Dwayne

💥 LTHR(젖산역치 심박수) 측정 가이드 운동 퍼포먼스와 지구력 향상을 위해 중요한 기준이 되는 LTHR! 실험실 없이도 현장에서 측정할 수 있는 간편하고 효과적인 방법을 정리했습니다. 🔬 1. LTHR이란 무엇인가? 🧪 2. 20~30분 현장 테스트 방법 ▶ 20분 테스트 (Cyclists 권장) ▶ 20~30분 러닝 테스트 예: 후반 평균 164bpm이면, LTHR ≈ 0.95 × 164 = 156bpm 🗺️ 3. … Read more

💓 심박존 계산법 완벽 가이드 운동 강도 관리를 위해 자신의 심박 존을 정확히 파악하는 방법을 알아봅시다. 이번에는 심박존 계산법과 기본 개념에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 기본 개념 – MHR, RHR, HRR 이해하기 2. 카르보넨 공식으로 심박 존 계산하기 목표심박수 = (HRR × intensity%) + RHR 즉, 예시의 경우: 이렇게 각 존의 하한값을 구할 수 있습니다. … Read more

🏃 심박수 존별 러닝 가이드 심박수 존별 훈련은 운동 강도를 과학적으로 조절하고, 목표에 맞는 체력 향상을 돕는 똑똑한 방법입니다.다음은 대표적인 5개 존을 기준으로 정리한 러닝 가이드입니다. 1. Zone 1 – 회복/준비 (50–60% HRmax) 2. Zone 2 – 지방 연소·기초 지구력 (60–70% HRmax) 3. Zone 3 – 중간 강도(템포 러닝) (70–80% HRmax) 4. Zone 4 – … Read more

🏃‍♂️ 왜 ‘심박수 존 2 러닝(Zone 2 Running)’이 가장 추천될까? 심박수 기반 훈련의 다섯 단계 중, 존2 러닝(Zone 2)—즉 최대 심박수의 60–70% 범위에서 달리는 것은 “대화가 가능한 페이스”로 정의되며 , “LSD(Long Slow Distance)”, “Recovery Run” 등과 같은 전통적 훈련 방법에 해당합니다 . ✅ 존 2 러닝의 주요 장점 1. 지구력 기반 강화 & 지방 연소 효율 향상 2. 심혈관 건강 … Read more

강아지 배변훈련 끝났는데, 집에서 아무데나 오줌을 싸요 – 원인과 대처법 우리집 강아지 배변훈련 끝났는데, 집에서 아무데나 오줌을 싸서, 글을 한번 남겨봅니다. 기분이 좋을 때는, 화장실에 들어가서 오줌을 싸는 반면, 외출을 자주하지 못한다던가 혼나고 나서는 싱크대 밑, 냉장고 앞, 현관문 입구 등 사람이 자주 지나다니는 장소에 오줌을 싸서 난감할 때가 한두번이 아니네요. 이번에는 왜 이러한 현상이 … Read more

나이키 스우시 뜻 나이키 제품을 보면 스우시라고 듣게 되었는데, 정확히 무슨 말을 하는지 알 수 없어서 스우시에 대해서 알아보았습니다. 이번 글에는 나이키 스우시 뜻, 유래, 디자인 철학 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 나이키 스우시(Swoosh)란? 스우시가 의미하는 것 ✈️ 디자인 철학 글로벌 아이콘으로 진화 💡 📝 요약 및 의미 정리 어떻게 활용할까? 나이키 스우시는 단순한 로고 그 … Read more

슬로우 조깅과 심박수 존2 러닝 차이점 러닝을 처음 시작하게 되면 듣는 이야기 중 슬로우 조깅과 심박수 존2 러닝에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 슬로우 조깅과 심박수 존2 러닝의 정확한 의미와 훈련 효과는 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 🏃‍♂️ 1. 기본 개념 차이 • 슬로우 조깅 • 존 2 러닝 슬로우 조깅에 대해서 조금 더 알아보시고 싶다면 관련 영상을 … Read more

🏪 2025년 소상공인 폐업지원금 400만원 받는 법 완벽 가이드 이번에는 2025년 소상공인 폐업지원금에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지원금액부터 신청 대상, 지원 내용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 소상공인 폐업지원금액 및 개요 2. 신청 대상 3. 지원 내용 구성 4. 신청 방법 5. 신청 시 제출 서류 6. 신청 시기 및 유의사항 7. 신청 절차 요약 💡 … Read more

2025년 소비쿠폰 완벽 가이드 1. 소비쿠폰이란? 정부는 2025년 6월, 총 13조 2천억 원 규모의 소비쿠폰을 전국민에게 지급하기로 결정했습니다. 이는 경기 부양과 소상공인 지원을 목표로 하는 민생회복 지원책입니다. 2. 지급 대상 및 금액 (소득 계층별) 대상군 지급 금액 소득 상위 10% 150,000원 일반 국민 (하위 90%) 250,000원 차상위계층·한부모가정 400,000원 기초생활수급자 500,000원 농어촌 인구감소 지역 거주자 +20,000원 추가 … Read more

🏃‍♂️ 180BPM 음악으로 180SPM 달성하기: 달리기 효율을 높이는 과학적 방법 달리기를 하면서 듣게되는 180BPM과 180SPM의 의미를 한 번 알아보도록 하겠습니다. 🔍 BPM과 SPM, 무엇이 다른가요 💡 왜 180SPM이 중요한가요? 연구에 따르면 대부분의 엘리트 러너들은 180~190SPM 사이의 케이던스를 유지합니다.다음은 180SPM을 유지했을 때의 장점입니다: 🎧 180BPM 음악으로 SPM 맞추는 법 음악은 뇌와 신체를 자연스럽게 동기화시켜주는 효과적인 도구입니다. … Read more