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👟 러닝화 교체주기 & 돌려신기 가이드 러닝화를 몇 켤레 돌려 신고 언제 교체해야 하는지 고민되시죠? 러닝화 교체주기와 돌려신기에 대해서 아래에서 핵심 사항과 팁을 정리했습니다. 🕒 1. 러닝화 교체시기 🔄 2. 왜 돌려서 신어야 할까? 👟 3. 권장 돌려신기 구성 📆 4. 돌려신기 주기 & 전략 🔍 5. 교체・돌려신기 체크리스트 ✅ 6. 요약 정리 유형 교체주기 … 더 읽기

VO2 Max란 무엇인가? VO2 Max는 최대 산소 섭취량(밀리리터/분/킬로그램)으로, 운동 중 몸이 최대한 활용할 수 있는 산소의 양을 나타냅니다 . 심폐·순환·근육 시스템의 효율성을 총체적으로 보여주는 지표로, 건강과 운동 수행 능력의 골드 스탠다드로 여겨집니다 . 왜 중요한가? VO2 Max 측정 방법 1. 실험실 테스트 (정밀 측정) 2. 현장 추정 테스트 3. 웨어러블 & 앱 활용 좋은 VO2 Max 기준 연령대 남성 (ml/kg/min) … 더 읽기

💥 LTHR(젖산역치 심박수) 측정 가이드 운동 퍼포먼스와 지구력 향상을 위해 중요한 기준이 되는 LTHR! 실험실 없이도 현장에서 측정할 수 있는 간편하고 효과적인 방법을 정리했습니다. 🔬 1. LTHR이란 무엇인가? 🧪 2. 20~30분 현장 테스트 방법 ▶ 20분 테스트 (Cyclists 권장) ▶ 20~30분 러닝 테스트 예: 후반 평균 164bpm이면, LTHR ≈ 0.95 × 164 = 156bpm 🗺️ 3. … 더 읽기

💓 심박존 계산법 완벽 가이드 운동 강도 관리를 위해 자신의 심박 존을 정확히 파악하는 방법을 알아봅시다. 이번에는 심박존 계산법과 기본 개념에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 기본 개념 – MHR, RHR, HRR 이해하기 2. 카르보넨 공식으로 심박 존 계산하기 목표심박수 = (HRR × intensity%) + RHR 즉, 예시의 경우: 이렇게 각 존의 하한값을 구할 수 있습니다. … 더 읽기

🏃 심박수 존별 러닝 가이드 심박수 존별 훈련은 운동 강도를 과학적으로 조절하고, 목표에 맞는 체력 향상을 돕는 똑똑한 방법입니다.다음은 대표적인 5개 존을 기준으로 정리한 러닝 가이드입니다. 1. Zone 1 – 회복/준비 (50–60% HRmax) 2. Zone 2 – 지방 연소·기초 지구력 (60–70% HRmax) 3. Zone 3 – 중간 강도(템포 러닝) (70–80% HRmax) 4. Zone 4 – … 더 읽기

🏃‍♂️ 왜 ‘심박수 존 2 러닝(Zone 2 Running)’이 가장 추천될까? 심박수 기반 훈련의 다섯 단계 중, 존2 러닝(Zone 2)—즉 최대 심박수의 60–70% 범위에서 달리는 것은 “대화가 가능한 페이스”로 정의되며 , “LSD(Long Slow Distance)”, “Recovery Run” 등과 같은 전통적 훈련 방법에 해당합니다 . ✅ 존 2 러닝의 주요 장점 1. 지구력 기반 강화 & 지방 연소 효율 향상 2. 심혈관 건강 … 더 읽기

강아지 배변훈련 끝났는데, 집에서 아무데나 오줌을 싸요 – 원인과 대처법 우리집 강아지 배변훈련 끝났는데, 집에서 아무데나 오줌을 싸서, 글을 한번 남겨봅니다. 기분이 좋을 때는, 화장실에 들어가서 오줌을 싸는 반면, 외출을 자주하지 못한다던가 혼나고 나서는 싱크대 밑, 냉장고 앞, 현관문 입구 등 사람이 자주 지나다니는 장소에 오줌을 싸서 난감할 때가 한두번이 아니네요. 이번에는 왜 이러한 현상이 … 더 읽기

나이키 스우시 뜻 나이키 제품을 보면 스우시라고 듣게 되었는데, 정확히 무슨 말을 하는지 알 수 없어서 스우시에 대해서 알아보았습니다. 이번 글에는 나이키 스우시 뜻, 유래, 디자인 철학 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 나이키 스우시(Swoosh)란? 스우시가 의미하는 것 ✈️ 디자인 철학 글로벌 아이콘으로 진화 💡 📝 요약 및 의미 정리 어떻게 활용할까? 나이키 스우시는 단순한 로고 그 … 더 읽기

슬로우 조깅과 심박수 존2 러닝 차이점 러닝을 처음 시작하게 되면 듣는 이야기 중 슬로우 조깅과 심박수 존2 러닝에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 슬로우 조깅과 심박수 존2 러닝의 정확한 의미와 훈련 효과는 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다. 🏃‍♂️ 1. 기본 개념 차이 • 슬로우 조깅 • 존 2 러닝 슬로우 조깅에 대해서 조금 더 알아보시고 싶다면 관련 영상을 … 더 읽기

🏪 2025년 소상공인 폐업지원금 400만원 받는 법 완벽 가이드 이번에는 2025년 소상공인 폐업지원금에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지원금액부터 신청 대상, 지원 내용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 소상공인 폐업지원금액 및 개요 2. 신청 대상 3. 지원 내용 구성 4. 신청 방법 5. 신청 시 제출 서류 6. 신청 시기 및 유의사항 7. 신청 절차 요약 💡 … 더 읽기