건강정보

마라톤 시작 가이드 – 초보자가 효율적으로 달리는 방법 이 가이드는1. 마라톤의 기본 개념을 익히고2. 지금 바로 시작할 수 있는 단계‑별 훈련 일정안을 제시하고3. 건강·심리·장비까지 모두 한눈에 정리합니다. 1️⃣ 왜 마라톤을 시작할까? 목적 이유 체력 강화 달리기는 전신을 활성화, 근력·심폐기능 증진 정신 훈련 장거리 루틴으로 집중력·인내를 기르기 가능 일상 휴식 심리적 리프레시·스트레스 완화 커뮤니티 동반자와 함께 목표에 집중, 즐길 수 있음 ‘단순 운동’이 아닌 “목표 전략”을 공유하고자 합니다. 2️⃣ 마라톤 기초 용어 정리 용어 의미 마라톤 42.195 km (26.2 마일) 정규 경기거리 주당 총 거비 한 주에 달릴 거리(예: 40km) 배이스 피트 주 1회 10–15 km (가볍게 달리는 거리) 테이퍼 대회 전 2–3 주간의 거리 줄이기 (“연장된 휴식”) 루지 길게 달리는 주(예: 30–35 km) 인터벌 ‘짧은 고강도 & 회복’ 운동 템포 목표 대회 속도 70–80 % 의 느린 랭크(지구력+효율) 3️⃣ 초보자 용 기본 훈련 계획 (총 16 주, 주 3일 운동 + 가벼운 근력 / 걷기) 주 월 … 더 읽기

혹시 나도? 남성들을 말 못 하게 괴롭히는 ‘전립선염’의 모든 것 (원인, 증상, 예방법 총정리) “아랫배가 묵직하고 뻐근하다.” “소변을 봐도 시원하지 않고, 화장실을 너무 자주 간다.” “회음부(고환과 항문 사이)에 불쾌한 통증이 계속된다.” 이런 증상으로 남모를 고통을 겪고 있는 남성분들이 많습니다. 혹시 전립선암이나 심각한 병은 아닐까 덜컥 겁부터 나지만, 부위가 민감하여 병원 방문을 차일피일 미루는 경우가 대부분이죠. … 더 읽기