건강정보

스트레스부터 성인병까지, 달리기가 우리 몸에 선물하는 놀라운 변화 5가지 – 달리기 효과 “병원에 가도 이상은 없다는데, 왜 몸은 계속 무겁고 피곤할까요?” 무언가에 쫓기듯 바쁘게 살아가는 현대 사회. 원인 모를 두통과 권태감, 소화불량에 시달리는 분들이 많습니다. 이 모든 불편함의 배경에는 ‘스트레스’라는 그림자가 짙게 깔려 있습니다. 스트레스는 위궤양부터 성인병까지, 수많은 질병의 원인이 되거나 증상을 악화시키는 주범으로 지목됩니다. … 더 읽기

🏃‍♀️ 초보자를 위한 4주 완성 10km 달리기 가이드 이 가이드는 전 마라톤 국가대표 방선희 선수의 경험과 이론을 바탕으로 만들어진 4주 훈련 프로그램입니다. 달리기를 처음 시작하거나 다시 시작하는 분들이 4주 후에 10km 달리기를 완주하는 것을 목표로 합니다. 꾸준함이 가장 중요하며, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다. 1. 10km 달리기 전, 똑똑하게 준비하기 성공적인 달리기는 철저한 … 더 읽기

마라톤 시작 가이드 – 초보자가 효율적으로 달리는 방법 이 가이드는1. 마라톤의 기본 개념을 익히고2. 지금 바로 시작할 수 있는 단계‑별 훈련 일정안을 제시하고3. 건강·심리·장비까지 모두 한눈에 정리합니다. 1️⃣ 왜 마라톤을 시작할까? 목적 이유 체력 강화 달리기는 전신을 활성화, 근력·심폐기능 증진 정신 훈련 장거리 루틴으로 집중력·인내를 기르기 가능 일상 휴식 심리적 리프레시·스트레스 완화 커뮤니티 동반자와 함께 목표에 집중, 즐길 수 있음 ‘단순 운동’이 아닌 “목표 전략”을 공유하고자 합니다. 2️⃣ 마라톤 기초 용어 정리 용어 의미 마라톤 42.195 km (26.2 마일) 정규 경기거리 주당 총 거비 한 주에 달릴 거리(예: 40km) 배이스 피트 주 1회 10–15 km (가볍게 달리는 거리) 테이퍼 대회 전 2–3 주간의 거리 줄이기 (“연장된 휴식”) 루지 길게 달리는 주(예: 30–35 km) 인터벌 ‘짧은 고강도 & 회복’ 운동 템포 목표 대회 속도 70–80 % 의 느린 랭크(지구력+효율) 3️⃣ 초보자 용 기본 훈련 계획 (총 16 주, 주 3일 운동 + 가벼운 근력 / 걷기) 주 월 … 더 읽기

혹시 나도? 남성들을 말 못 하게 괴롭히는 ‘전립선염’의 모든 것 (원인, 증상, 예방법 총정리) “아랫배가 묵직하고 뻐근하다.” “소변을 봐도 시원하지 않고, 화장실을 너무 자주 간다.” “회음부(고환과 항문 사이)에 불쾌한 통증이 계속된다.” 이런 증상으로 남모를 고통을 겪고 있는 남성분들이 많습니다. 혹시 전립선암이나 심각한 병은 아닐까 덜컥 겁부터 나지만, 부위가 민감하여 병원 방문을 차일피일 미루는 경우가 대부분이죠. … 더 읽기