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마라톤 오버트레이닝과 면역력 저하 쉽게 이해하기 1. 마라톤 오버트레이닝이란? 마라톤 오버트레이닝은 말 그대로 너무 많이, 너무 자주 운동을 해서 몸이 회복할 시간을 잃는 상태를 말합니다. 👉 즉, 단순히 “힘든 훈련을 했다”가 아니라 “쉬어도 계속 회복이 안 되고 건강에도 문제가 생기는 것”이 오버트레이닝입니다. 2. 왜 면역력이 떨어질까? 마라톤 같은 고강도 운동을 오래 하면 우리 몸의 방어 … 더 읽기

마라톤 발 물집, 지긋지긋한 고통의 원인과 완벽 예방법 완벽한 레이스를 망치는 불청객, 발 물집 상상해 보세요. 몇 달간 땀 흘려 준비한 마라톤 대회 당일, 컨디션은 최고조에 달했습니다. 힘차게 출발해 순조롭게 레이스를 이어가지만, 어느 순간 발바닥과 발가락에서 타는 듯한 통증이 느껴집니다. 바로 ‘물집’이라는 불청객이 찾아온 순간입니다. 아무리 좋은 기록을 기대했더라도, 발에 잡힌 물집 하나 때문에 레이스 … 더 읽기

마라톤 호흡법 완벽 가이드: 횡격막 호흡과 2:2 리듬으로 페이스를 지키는 방법 마라톤 호흡법은 기록과 완주 안정성에 직접 연결됩니다. 이 글에서는 횡격막(복식) 호흡의 원리부터 2:2·3:2·2:1 리듬 적용, 코·입 호흡 전환, 사이드 스티치(옆구리 결림) 대처, 레이스 데이 체크리스트까지 쉬운 비유와 단계별 연습으로 자세히 설명드립니다. 마라톤 호흡법 핵심 결론 한 줄 요약 마라톤에서는 횡격막 호흡을 기반으로 페이스에 맞는 … 더 읽기

마라톤 경기에서 심박수 존 설정과 운영: 초보부터 기록형까지 실전 가이드 메타 설명: 마라톤에서 심박수 존을 어떻게 설정하고 경기 당일에 어떻게 활용해야 하는지, 최대심박·안정시심박·젖산역치(LTHR) 기반 계산부터 코스 운영, 환경 보정, 체크리스트까지 한 번에 정리해드립니다. ① 결론 마라톤에서는 훈련 단계에서는 심박수 존(특히 Z1–Z2, Z3–Z4)을 강도 관리의 기준으로 삼으시고, 경기 당일에는 페이스·자각도(RPE)·환경을 1순위로, 심박수는 ‘과부하 경보’ 역할로 병행하시는 … 더 읽기

달리기가 암을 예방한다? 러닝이 우리 몸의 질병과 싸우는 놀라운 방법 – 달리기 효과 우리는 흔히 달리기 효과를 체중 감량이나 스트레스 해소를 위한 좋은 운동 정도로 생각합니다. 하지만 달리기가 암, 간 질환, 당뇨병과 같은 현대인의 생명을 위협하는 심각한 질병에 맞서 싸우는 가장 강력한 ‘예방 백신’이 될 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 단순한 운동을 넘어, 우리 몸의 … 더 읽기

스트레스부터 성인병까지, 달리기가 우리 몸에 선물하는 놀라운 변화 5가지 – 달리기 효과 “병원에 가도 이상은 없다는데, 왜 몸은 계속 무겁고 피곤할까요?” 무언가에 쫓기듯 바쁘게 살아가는 현대 사회. 원인 모를 두통과 권태감, 소화불량에 시달리는 분들이 많습니다. 이 모든 불편함의 배경에는 ‘스트레스’라는 그림자가 짙게 깔려 있습니다. 스트레스는 위궤양부터 성인병까지, 수많은 질병의 원인이 되거나 증상을 악화시키는 주범으로 지목됩니다. … 더 읽기

🏃‍♀️ 초보자를 위한 4주 완성 10km 달리기 가이드 이 가이드는 전 마라톤 국가대표 방선희 선수의 경험과 이론을 바탕으로 만들어진 4주 훈련 프로그램입니다. 달리기를 처음 시작하거나 다시 시작하는 분들이 4주 후에 10km 달리기를 완주하는 것을 목표로 합니다. 꾸준함이 가장 중요하며, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다. 1. 10km 달리기 전, 똑똑하게 준비하기 성공적인 달리기는 철저한 … 더 읽기