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🏃‍♀️ 초보자를 위한 4주 완성 10km 달리기 가이드 이 가이드는 전 마라톤 국가대표 방선희 선수의 경험과 이론을 바탕으로 만들어진 4주 훈련 프로그램입니다. 달리기를 처음 시작하거나 다시 시작하는 분들이 4주 후에 10km 달리기를 완주하는 것을 목표로 합니다. 꾸준함이 가장 중요하며, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다. 1. 10km 달리기 전, 똑똑하게 준비하기 성공적인 달리기는 철저한 … 더 읽기

마라톤 시작 가이드 – 초보자가 효율적으로 달리는 방법 이 가이드는1. 마라톤의 기본 개념을 익히고2. 지금 바로 시작할 수 있는 단계‑별 훈련 일정안을 제시하고3. 건강·심리·장비까지 모두 한눈에 정리합니다. 1️⃣ 왜 마라톤을 시작할까? 목적 이유 체력 강화 달리기는 전신을 활성화, 근력·심폐기능 증진 정신 훈련 장거리 루틴으로 집중력·인내를 기르기 가능 일상 휴식 심리적 리프레시·스트레스 완화 커뮤니티 동반자와 함께 목표에 집중, 즐길 수 있음 ‘단순 운동’이 아닌 “목표 전략”을 공유하고자 합니다. 2️⃣ 마라톤 기초 용어 정리 용어 의미 마라톤 42.195 km (26.2 마일) 정규 경기거리 주당 총 거비 한 주에 달릴 거리(예: 40km) 배이스 피트 주 1회 10–15 km (가볍게 달리는 거리) 테이퍼 대회 전 2–3 주간의 거리 줄이기 (“연장된 휴식”) 루지 길게 달리는 주(예: 30–35 km) 인터벌 ‘짧은 고강도 & 회복’ 운동 템포 목표 대회 속도 70–80 % 의 느린 랭크(지구력+효율) 3️⃣ 초보자 용 기본 훈련 계획 (총 16 주, 주 3일 운동 + 가벼운 근력 / 걷기) 주 월 … 더 읽기

🌟 2025년 재난지원금(민생회복지원금) 25만 원 받는 법 완벽 안내 이번 글에서는 2025년 하반기에 정부에서 지급하는 재난지원금, 즉 민생회복지원금에 대해 자세히 안내드립니다. “내가 받을 수 있는 금액은 얼마인지”, “신청은 어떻게 하는지”, “언제, 어디서 지급되는지” 등을 모두 정리했습니다. 문장체는 ‘~합니다’로 끝나며, 약 1,100단어 분량으로 충분한 설명을 담았습니다. 1. 민생회복지원금(재난지원금)이란 무엇인가요? 민생회복지원금은 2025년 2차 추가경정예산(약 20조 원 규모)에 … 더 읽기

🌱 ‘새출발기금’으로 다시 시작하는 소상공인을 위한 채무조정 안내 (2025년 기준) 코로나19 이후 많은 소상공인이 채무 부담으로 고통받고 있습니다. 정부는 이들의 재기를 돕기 위해 새출발기금을 통한 채무조정 프로그램을 시행하고 있으며, 2025년에는 지원 대상과 감면 폭을 대폭 확대했습니다. 1. ✅ 지원 대상: 누구나 해당될까? 결국, 일정 기간 사업 경험이 있으며 대출 연체 또는 연체 우려가 있는 소상공인이라면 … 더 읽기

2025년 문화누리카드 신청 방법: 14만 원 지원금 대상자, 사용처, 기간 총정리 정부에서 국민의 문화 격차를 해소하고 삶의 질 향상을 위해 지원하는 ‘문화누리카드’ 사업이 2025년에는 더욱 확대된 혜택으로 찾아옵니다. 2025년에는 지원금이 1인당 연간 14만 원으로 인상되어, 더 폭넓은 문화생활을 누릴 수 있게 되었습니다. 하지만 많은 분들이 지원 대상에 해당하는지, 어떻게 신청하고 어디서 사용해야 하는지 정확한 정보를 … 더 읽기

현역가왕 콘서트 2025 전국투어 일정 및 티켓 예매 방법 총정리! (부모님 효도 선물, 이것만 알면 끝!) 안녕하세요! 오늘은 대한민국을 들썩이게 했던 TV 프로그램, ‘현역가왕’의 주인공들을 직접 만날 수 있는 아주 특별한 소식을 가지고 왔어요. 바로 ‘현역가왕 콘서트 2025 전국투어’ 소식이랍니다! TV에서만 보던 박서진, 진해성, 에녹, 신승태, 김준수, 최수호, 강문경, 성리 등 TOP8 가수들의 멋진 노래를 … 더 읽기

나이키 보메로 18, 40% 할인 득템! (feat. 롯데아울렛, 정품 구별 꿀팁, 착용 후기) 새로운 러닝화를 구매할 때마다 찾아오는 고민이 있습니다. 바로 ‘어디서 사야 할까?’ 하는 것이죠. 인터넷은 저렴하지만 사이즈 확인이 어렵고, 무엇보다 정품이 아닌 ‘짭(짝퉁)’ 제품에 대한 불안감을 떨칠 수 없습니다. 이런 고민 끝에 저는 직접 신어보고 구매하기로 마음먹고, 지난 주말 집 근처 롯데아울렛 나이키 … 더 읽기

혹시 나도? 남성들을 말 못 하게 괴롭히는 ‘전립선염’의 모든 것 (원인, 증상, 예방법 총정리) “아랫배가 묵직하고 뻐근하다.” “소변을 봐도 시원하지 않고, 화장실을 너무 자주 간다.” “회음부(고환과 항문 사이)에 불쾌한 통증이 계속된다.” 이런 증상으로 남모를 고통을 겪고 있는 남성분들이 많습니다. 혹시 전립선암이나 심각한 병은 아닐까 덜컥 겁부터 나지만, 부위가 민감하여 병원 방문을 차일피일 미루는 경우가 대부분이죠. … 더 읽기

화장실만 자꾸 가고 싶고 찌릿! 혹시 나도 ‘요로감염’?(요로감염 원인, 증상, 예방법 총정리) “화장실에 다녀와도 금방 또 가고 싶어요.” “소변볼 때마다 찌릿하고 아파요.” “왠지 모르게 아랫배가 묵직하고 찝찝해요.” 혹시 이런 불편함을 겪고 계신가요? 많은 분들이 한 번쯤 경험해봤을 이 증상들은 바로 ‘요로감염’의 대표적인 신호입니다. 흔히 ‘방광염’ 또는 ‘오줌소태’라고도 불리는 요로감염은 특히 여성들에게 ‘감기’처럼 흔하게 찾아오는 질환이기도 … 더 읽기

어느 날 갑자기 콜라색 소변? ‘급성신장염’ 의심 신호와 예방법 “며칠 전부터 아이 얼굴이 붓는 것 같더니, 오늘 아침에는 소변 색이 콜라색이에요!” 만약 이런 상황을 겪는다면 부모님은 덜컥 겁이 날 수밖에 없습니다. 감기처럼 흔한 질환은 아닌데, 갑자기 우리 몸의 중요한 장기인 ‘신장(콩팥)’에 문제가 생겼다는 신호이기 때문이죠. 바로 ‘급성신장염’을 의심해 볼 수 있는 상황입니다. 급성신장염은 특히 소아나 … 더 읽기